posilek przed po

Co poprawic? 1 Posiłek - Mleko 1,5% 250ml 9/12/3 - Jaja kurze 120g 13/1/10 - Płatki owsiane 100g 12/62/7 - Orzechy włoskie 10g 2/0/7 - Omega - 3 (nie wliczam) - Witaminy (nie wliczam) Kcal 686 B-35(pełnowartościowe-22),W-76,T-27 2 Posiłek - Ryż biały 50g 3/38/0 - Pierś z kurczaka 100g 22/0/1 - Oliwa z oliwek 20ml 0/0/20 Kcal 447 [...]

Witam przedstawię poniżej swoją dietę i suplementacje: Rano 5 tabl glutaminy i bcaa ( z każdym tygodniem zwiększam o 1 tab.) Posiłek I ( dwie kolumny stosowane zamiennie) 1. Platki owsiane 70 gr 1.mąka 75 gr 2.Mleko 0,5% 200 ml 2.Mleko 0,5% 100 ml 3.Zółtko +białka jaj 1/5 3.jaja 1 sztuka 4.Rodzynki 15 gr 4.Rodzynki 15 gr [...]

warze 73 Kg przy wzroście 176 cm napiszcie co sądzicie o tej diecie ? 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw [...]

Posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem, muesli . 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 2 jajka, herbata, Posiłek 2 . Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka . grachamka . 1 owoc Posiłek 3 . może być mala porcja zupy byle nie za tlustej . Jakies mieso-nie mam scisle sprecyzowane . duzo gotowanych [...]

siemka witam o to moja dieta prosze o poprawki i wypowiedzi .. :) 1 posilek 7-8 Platki Owsiane 90g Rodzynki 100g Orzechy Wloskie 60g 2 posilek 10-11 6 Kromek Chleba Razowego , 2 Plastry Wedlin Z Indyka ,2 Plastry Sera Gouda Ogorek (Po 2 Na Kazda Kanapke) 3 posilek 14-15 100g Piersi Z Kurczaka o Torebka Ryzu Bialego (100g) 4 posilek 17-18 [...]

Proszę o sprawdzenie diety i o pomoc przy ułożeniu posiłku do szkoły. Dzięki! I Posiłek 7.00 400ml. Mleka zawierającego 2,0% tłuszczu 100g. Płatków owsianych 50g. Twarogu Chudego Kromka chleba żytniego razowego Plaster szynki z piersi indyka Plaster pomidora Plaster sera 200ml. Soku marchwiowo jabłkowy Waga: 460 B: 35.95 T: 16.04 W: 99.44 Kal.: [...]

Witam, Ułożyłem taką oto diete. Dodałem sobie +500kcal. Posiłek I ( ok. 7:00 ) - Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g - Płatki owsiane 60g - WPC Ostrowia 80 20g - Orzechy włoskie 30g Posiłek II ( 1/2 o godz. 10:00 i 1/2 o godz. 13:00 ) - Pomidor 100g - Ogórek 100g - Oliwa z oliwek 70g - Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 200g - Kapusta pekińska [...]

Witam. Zwracam się do Was z ogromną prośbą o pomoc :P Cała moja nadzieja w Was ;) Od razu mówię, że sie nie leniłam i w necie próbowałam szukać odp na te moje problemy, ale wsio było dla mężczyzn opisane i dla osób, które mają inną budowę ciała bądź aktywność fizyczną. Może na początku moje dane ;) Kobieta, lat 16, masa ciała: 65kg, wzrost 173, [...]

[...] jestzejscie ponizej 15% bf.Dieta proponowana wg wyglada tak : 1) sniadanie -7.00 : - jajecznica z 4 jajek - okolo 50 g boczku + odrobina lnianego 2) szkolny posilek 12.00(jest on przed silownia wiec tu wegle) - pieczywo ciemne pelnoziar.+ duzo masla - ok. 40 g sera + ok. 40 g szynki z piersi kurczaka -jogurt [...]

Witam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:macdonald:D PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, ułożyłem diete i chciałbym, żebyście rzucili na nią okiem. Troche już poczytałem na forum więc mam nadzieję, że taka bardzo tragiczna nie jest ;) A więc na początek tak: mam 17 lat, od roku ćwicze, waże 77Kg (w obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego przyjołem 80 kg). Dieta oczywiście ułożona pod mase - Zapotrzebowanie na kalorie - 3200 A [...]

I posilek: platki 80g mleko 200g 4 jaja jajecznica Trening wpc 40g kreatyna glutamina rowerek- Ile minut???W dni treningowe i wdni nietreningowe??? II posilek potreningowy ryz 50g warzywa 200g piers z kurczaka 100g-moze byc smazona na smalcu??? oliwa z oliwek 10g III posilek: piers z kurczaka 100g pomidor 150g ogórek 150g oliwa z oliwek 10g IV [...]

[...] Prosze o ocene czy dobrze robie. Cel masa miesniowa. 9:00 Sniadanie: 3 jajka, kromka ciemnego pieczywa z poledwica z indyka, platki z mlekiem, plus jakis owoc. 10:00 2 posilek: dwie/trzy kanapki z indykiem pomidorem i salata (po kilka plasterkow miesa na jednej), 2 banany + jakis inny owoc np. jablko. (czasem jeszcze jajko dozuce) 15:00 3 [...]

I Posiłek 9.00 1.100g chleb zwykły/pełnoziarnisty/razowy 2.100g Polędwica z indyka lub kurczaka 3.100g Płatki owsiane 4.50g Orzechy włoskie II Posiłek 10.30 1.100g Piers z kurczaka 2.100g Kasza Kuskus 3.Warzywo III Posiłek 12.30 1.100g Ryz biały 2.100g pierś z indyka 3.10 ml.Oliwa z oliwek IV Posiłek 15.30 1.Makaron 2.Warzywa V Posiłek 18.00 [...]

[...] max czw przerwa pt,sb,nd wg planu co do diety spozywam rano 7:00 badz 8:00 3 kromki chleba ziarnistego z serem zoltym potem w pracy mam 15min po uplywie 3h od sniadania na posilek, wiec jem 2 kromki z serem zoltym, potem po 2-3h mam 30min przerwe, wiec jem ryz 150g z 250g miesa (piers, schab, wolowina, co najlepsze w tym cyklu?), nastepnie [...]

[...] 3000 kcal Dla osoby ze skłonnościami do zatluszczania. Obliczneia robione na oko niekoniecznie idealne. białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza [...]

Witam wszystkich.Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią i nie jestem pewien czy moja dieta, trening i ogólny tryb życia jest w 100% prawidłowy. Więc chciałem przedstawić wam mój przykładowy dzień treningowy od A o Z. Liczę na ewentualne poprawki, porady i konstruktywną krytykę. No to zaczynam. 1 Kilka informacji o mnie -wzrost:177 -waga:72 [...]

[...] pasa: 87cm Trening: aktualnie split z partia raz w tyg, 4 dni w tygodniu. Taki moj przecietny dzien DNT (akurat z wczoraj):: Posilek 1: jaja 271g, 20g wafli ryzowych musli posilek 2: Makaron penne pelne ziarno 500g, mieso z piersi z kurczaka 153g pos 3: makaron spaghetti pelne ziarno 500g chud mieso mielone z szynki wieprzowej 85g, mieso na [...]

Witam serdecznie, jestem nowa na forum i bardzo proszę o pomoc w ustaleniu diety redukcyjnej. Przez ostatnie 2 miesiące przytyłam 7 kg, nie wiedziałam dlaczego tak nagle i wiele przytyłam, zrobiłam badania i wyszło szydło z worka: niedoczynność tarczycy:( Co gorsza, cały czas waga idzie w górę. Zawsze miałam jędrna skórę, a teraz jestem [...]

Witam, jako że znalazłem się w niekorzystnej sytuacji w niekorzystnym miejscu , po dużych spadkach, przydało by się pociągnąć jeszcze trochę, albo przynajmniej żeby nie spadało mocno.Z założenia żywienie ma być w miarę tanie i szybkie w przygotowaniu. wiek - 23 waga - 82 (około) wzrost - 187 typ budowy - ekto cel - masa (ewentualnie zahamowanie [...]